Witam. Mam 18 lat. Trenuje na silowni od ponad 2 lat. Nabralem troche masy miesniowej. Od kilku tygodni zastanawia mnie to co dzieje sie z moja klatka piersiowa. Nie wyglada to ciekawie i mocno mi przeszkadza. Znacie moze sposob na wyrownanie Tej dysproporcji, najgorzej wygladaja sutki... Z gory dzieki [...]
Mam 19 lat.Ćwiczę od 4 lat, obecnie trenuję klatkę w pon i czw. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie, od 12 do 4 powt.(wcześniej robiłem 4 ćw po 4 serie ale efekty były gorsze). Maksymalnie wyciskam 100kg (1 raz) i chciałbym to poprawić bo siła stoi w miejscu...
Czołgiem panowie najpierw: 1.WIEK: 26 2.WAGA: 86 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mierzyłem TALIA: nie mierzyłem dawno 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat a tak w sumie to z 8 ale przerwy krótkie, kilka 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: none 8.TRENING: 5 razy w tyg 1 grupa [...]
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 74,5 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata z przerwami 6. DIETA: (do ustalenia, narazie nic konkretnego) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: na mase, 9. CEL CYKLU: zrobic 7 kg w 4 miechy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, [...]
Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00 15:30 (8:00) budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 16:00 (8:30)Posilek I ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury [...]
[...] się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam po sobie nie widzę różnic ale wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem. Wzrost : 190cm Waga : 87kg Wiek : 20 lat Co do diety... stosuję dietę wysokobiałkową jako że jestem kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... [...]
Wiatm ! Mam 17 lat i cwicze od poczatku tego miesiaca na profesjonalnej silowni a do tej pory cwiczylem sobie w domku od stycznia tego roku...zauwazylem ostatnio ze zamiast rosnac to spadlo mi w bicepsie i ogolnie troche i wywaliło mi bebech ...wlasnie od 5 marca wcinam kreatynke i zauwazylem poprawy siły nie wiem dlaczego...moze mam zly trening: [...]
Witam, odrazu rozpocznę, że nie chce wypełniać ankiety, ponieważ nie jest ona potrzebna do oceny planu, a może tylko namieszać. Zacznę więc od tego, że mam 17 lat, 67kg i od roku robie masówkę. Ciągle borykam się z planami treningowymi, ponieważ każdy gotowiec nie dokońca mi odpowiada, zazwyczaj posiada ćwiczenia na sprzęt którego nie mam, bądź [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 1,75cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 112cm UDO: - TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA - BIALKO:90gram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 200 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodni 9.CEL CYKLU: masa miesniowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5r 6. DIETA: -białko: planuje 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie FBW 9. CEL CYKLU: tylko masa, planuje przytyć do 95 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam cwicze jakies 2 miesiace po przerwie. Cel : masa Waga : 65 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 lat Oto moja dieta czy bedzie dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie [...]
Witam, mam 23 lata a na siłowni ćwiczę ok 4 lat z różnymi przerwami, a dopiero ostatnie 7 miesięcy jest to solidne ćwiczenie z dietą i całkowitym wykluczeniem alkoholu.Od sierpnia zacząłem redukcję z 88 kg wagi i 24%bf, do chwili obecnej schudłem 16 kg i moje bf z obliczeń wychodzi 12%. Jako, że pracuję fizycznie jako górnik moje zapotrzebowanie [...]
witam 30 lat staż 10 lat waga 80kg wzrost 182 cm Miesiąc temu skończone 200tab Halo ( mały staż sterydowy ) Prosze o pomoc w ułożeniu cyklu na 12 tyg Mój cel to maxymalne zwiększenie siły, przy jak najmniejszym naborze masy. Zawody siłowe i musze sie w wadze wyrobić :) Tłuszczu mam pewnie ok 5kg, więc trzeba to na czyste mięcho zamienic dzieki za [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: lustro -klatka: lustro -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 326g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 56g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie tego troche 8. TRENING: fbw, pull push, generalnie silowy 9. CEL CYKLU: zejscie do bf 6% lub nizej jak sie [...]
Witam, prosze was po dluzszej przerwie o ocene diety z ktora chce sie sporo zredukowac. Motywuje mnie do tego 98cm w pasie z czego nie jestem dumny. Wzrost 189 waga ok. 85 lat 21. grupa krwi Brh+ Typu budowy nie jestem w stanie okreslic bo z endo, mezo i ekto jest wszstkiego po trochu i nic sie raczej nie wyroznia dlatego trudno jest mi dobrac [...]
Mam 188 cm wzrostu 88 wagi , 16 lat ( mowia zewygladam jak na 20javascript: test(''); . mogłbym wziąść kreatyne do ćwiczeń aby poprawić mase mięsniową i siłe? Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2008-03-25 14:12:38 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2008-03-25 14:13:12 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2008-03-25 14:13:36
siemka, od dawna miałem zadać parę pytań, aż w końcu dorosłem do tego mam 17 lat, wzrost 170cm waga 60kg cel masa staż 6 m-cy Wymiary: szyja 35cm biceps (napięty) 32cm przedramię 27cm klata 85cm brzuch 75cm udo 53cm łydka 36cm Na siłownię chodzę od stycznia (wcześniej tez były jakieś wygłupy, ale to bez ładu i składu) i nie zauważam specjalnie [...]
Witam mam 18 lat ważę 75 kg przy 184 cm mam około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub [...]
[...] przez co nie mam możliwosci wykonywania aerobów (jeszcze przez miesiąc) . Natomiast od od poniedziałku planuję rozpocząć A6W i wykonywać ja zaraz po pobudzce. Mężczyzna , lat 20 , wzrost 180 , waga 84 . Zależy mi głównie na straceniu nadmiaru tłuszczyku (głównie z brzucha) i poprawienie oglonej rzeźby ciała. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
